Ako nastaviť sedlo bicykla?

Pociťujete pri jazde narastajúcu bolesť v bedrách a nohách? V skutočnosti je hlavným dôvodom nepohodlné sedadlo vášho bicykla alebo to môže byť spôsobené aj nesprávnym nastavením sedla bicykla.

Takže, ako upravíte sedlo bicyklaV tomto článku sa dozviete, ako si správne nastaviť sedlo bicykla, aby ste sa pri jazde cítili pohodlnejšie.

Vo všeobecnosti môže zlý postoj pri jazde a neefektívna technika šliapania spôsobiť vážne poškodenie kolien, najmä pri používaní dochádzajúcich bicyklov a zdieľaných bicyklov, ktorých sedlá sú zvyčajne nastavené dosť nízko, čo ich robí nevhodnými na jazdy na dlhé vzdialenosti.

Výskumná správa ukazuje, že príliš nízko nastavené sedlo vedie k o 12 % rýchlejšej únave svalov. Mnoho začínajúcich jazdcov má tendenciu znižovať polohu sedla, aby sa uvoľnil postoj, ale takéto nastavenie v skutočnosti jazdu unavuje. Preto je nevyhnutné naučiť sa, ako si správne nastaviť sedlo bicykla.

Prečo je také dôležité správne si nastaviť sedlo?

Presné nastavenie sedla bicykla je nevyhnutné na prevenciu bolesti a optimalizáciu vášho výkonu. Zle nastavené sedlo môže spôsobiť bolesti kolien, chrbta alebo hrádze, ako aj zvýšenú únavu svalov. Na druhej strane, dobre nastavená poloha podporuje správne držanie tela, lepší prenos sily a zvýšené pohodlie počas jazdy.

Nastavenie uhla sedla bicykla

Uhol sedla bicykla sa vzťahuje na uhol medzi sedlom a vodorovnou čiarou. Ten môže byť určený tým, ako dobre sú vaše sedacie kosti podopreté na sedle, čo vo všeobecnosti závisí od dvoch faktorov:

• Je šírka sedla kompatibilná so sedacími kosťami tela?
• Podopiera uhol sklonu sedla správne sedacie kosti tela?

V prvom prípade sa odporúča vymeniť sedlo bicykla za vhodnejšie. Ak si vyberiete elektrické koleso Od značky LANKELEISI sa odporúča vybrať si sedlo špeciálne navrhnuté pre elektrické bicykle LANKELEISI. Na trhu existuje veľa typov sediel na bicykle. Ako si teda vybrať to správne?

V druhom prípade môžete nastaviť uhol sedla od 0 do -6 stupňov. Inými slovami, nemal by byť viac ako 6 stupňov pod horizontálou alebo s mierne naklonenou špičkou sedla a dá sa nastaviť podľa opory, ktorú sedlo poskytuje počas jazdy. Vo všeobecnosti by špička sedla nemala byť naklonená nahor, pretože to znižuje oporu sedacích kostí. Ak sa špička sedla príliš nakloní nadol, aj keď sedacie kosti môžu mať väčšiu oporu a lepšie zapojenie sily nôh, vaše ruky budú musieť vynaložiť viac úsilia na podopretie tela, čo vedie k miernej strate kontroly.

Všeobecne povedané, TY PRÍDEŠ Odborníci odporúčajú, aby začínajúci jazdci začali nastavením sedla do neutrálnej polohy. Potom si na základe maximálnej výšky a polohy sedla vpred-vzad nájdu správnu oporu pre sedacie kosti. Po posilnení svalov trupu je možné nastaviť mierny predklon.

Nastavenie sklonu sedla bicykla

• Neutrálna poloha: Začnite pomocou vodováhy, aby ste sa uistili, že je sedlo rovné. Táto neutrálna poloha vyhovuje väčšine jazdcov a zaisťuje rovnomerné rozloženie hmotnosti.
• Predklon: Mierny predklon (1 až 2 stupne) môže zmierniť tlak na hrádzu. Príliš veľký predklon však môže spôsobiť, že sa budete skĺznuť dopredu a zaťažíte si ruky a ramená.
• Naklonenie dozadu: Mierne naklonenie sedla dozadu môže zlepšiť pohodlie pri stúpaní do kopca alebo jazde v nerovnom teréne. Ak je však sklon príliš strmý, môže stlačiť mäkké tkanivá a spôsobiť bolesti v dolnej časti chrbta.

Nastavenie výšky sedla bicykla

Výšku sedla bicykla je možné nastaviť s rôznou presnosťou. Nižšie je uvedených niekoľko rôznych metód, ktoré slúžia len ako referencia. Ak máte lepšiu metódu nastavenia, bolo by to skvelé.

Metóda päty na pedál

Sadnite si na sedlo bicykla, držte nohy rovno a pedál pomocou päty. Keď pedál dosiahne najnižší bod, nohy by mali byť rovné bez pocitu nadmerného natiahnutia alebo ohnutia v kolenách.

Správne nastavená poloha pri jazde znamená, že nemusíte kývať telom zo strany na stranu, aby ste dosiahli najnižší bod pedálov, ani by ste nemali mať pocit, že sa vaše nohy počas jazdy nedajú úplne natiahnuť.

Metóda vnútorného švu

Postavte sa bosí opretí o stenu a zmerajte vzdialenosť od podlahy k bokom.

Vynásobte toto meranie číslom 0.885, aby ste určili ideálnu výšku od stredu stredového zloženia po vrch sedla. Napríklad, ak je váš vnútorný šev 80 cm, odporúčaná výška sedla je 70.8 cm.

Metóda 109 %

Táto metóda merania pochádza zo štúdie publikovanej Hamleym a Thomasom v roku 1967. Prostredníctvom dlhodobých experimentov zistili, že ideálna výška sedla bicykla (od dolnej úvrati pedálu po vrch sedla) je 109 % výšky vnútorného švu (ktorú možno ľahko zmerať umiestnením knihy medzi nohy a meraním vzdialenosti od knihy k zemi).

Táto metóda bola široko prijatá, uznávaná špičkovými trénermi v tomto odvetví a používaná už mnoho rokov.

Nový výskum však ukazuje, že metóda 109 % neposkytuje maximálny výkon ani optimálnu účinnosť šliapania.

LeMondova metóda

Táto metóda je variáciou metódy 109 % a prvýkrát ju propagoval Greg LeMond, trojnásobný víťaz Tour de France – odtiaľ pochádza aj názov LeMondova metóda.

Podobne ako metóda 109 % meria vnútorný šev, ale používa iný vzorec: 88.3 % výšky vnútorného švu zodpovedá vzdialenosti od vrchu sedla k stredu stredového zloženia.

Táto metóda umožňuje rýchle a presné nastavenie výšky sedla. U ľudí s relatívne dlhými stehnami sa však hodnoty získané touto metódou môžu výrazne líšiť. Preto má táto metóda určité obmedzenia.

Holmesova teória

Tento prístup vychádza z výskumu zranení súvisiacich s cyklistikou a používa odlišnú metódu od troch vyššie uvedených. Primárne používa goniometer na meranie uhla ohybu kolena, keď je pedál v dolnej úvrati (na úrovni chodidla).

Holmes navrhuje, aby tento uhol bol medzi 25° a 35° a ak máte v anamnéze zranenia kolena, mali by ste sa zamerať na niečo bližšie k 25°.

Ak ste predtým mali sedlo bicykla nastavené príliš nízko, po jeho zdvihnutí sa vám môže spočiatku zdať nepohodlné. Pravdepodobne si však na novú výšku zvyknete po 2 až 3 týždňoch a zlepší sa váš výkon pri dlhodobom tréningu. Samozrejme, ak stále pociťujete nepohodlie, môžete sedlo mierne znížiť, aby ste zväčšili uhol kolien. V praxi sa uhol kolien väčšiny ľudí pohybuje medzi 25° a 30°, zvyčajne blízko 25°.

Nastavenie predozadnej polohy sedla

Po nastavení výšky sedla jednou z vyššie uvedených metód jazdite na bicykli v stacionárnom režime. Správne umiestnite sedacie kosti na sedlo (mali by ste cítiť, ako sedadlo podopiera obe sedacie kosti) a položte bruško chodidla na pedál.

Keď je vaša noha v polohe na 3 hodiny (horizontálne), zvislá čiara z prednej časti kolennej jabĺčka by mala prechádzať cez osku pedálu.

Ak je vaše koleno pred touto čiarou, posuňte sedlo mierne dozadu. Naopak, ak je vaše koleno za touto čiarou, sedlo by sa malo posunúť mierne dopredu.

Cyklistické tipy

Medzi sedlami na rôznych modeloch bicyklov sú určité rozdiely, preto je dôležité vybrať si také, ktoré vyhovuje vašim potrebám. Vo všeobecnosti platí, že čím nižšie, tým riadidlá bicykla, tým užšie a dlhšie by malo byť sedlo. Naopak, horský bicykel so vzpriamenejším postojom pri jazdení môže použiť širšie sedlo.

Pre jazdu v meste – kde sú časté zastávky a potreba nastupovať a vystupovať z bicykla bežné – je možné sedadlo nastaviť do výšky, kde sa chodidlá dotýkajú zeme.

Ak pociťujete bolesti kolenného kĺbu, môžete si podľa toho upraviť výšku sedla. Ak bolesť cítite v prednej časti kolena, zdvihnite sedlo o 2 až 3 mm. Ak bolesť cítite za kolenom, znížte sedlo o 2 až 3 mm.

Sedlo bicykla má obmedzenú schopnosť nastaviť polohu pri jazde. V prvom rade si musíte vybrať sedlo, ktoré správne zodpovedá vašej veľkosti tela.

Ak často dochádzate na bicykli a potom prejdete na elektrické horské bicykle, môžete pociťovať nepohodlie v zadku a krížoch, aj keď je sedlo nastavené na správnu výšku. Je to spôsobené tým, že telo si ešte nie je prispôsobené. Vo všeobecnosti sa to po niekoľkých jazdách výrazne zlepší. Nepohodlie v zadku možno zmierniť aj nosením lepšieho cyklistického oblečenia. Kvalita polstrovania cyklistických šortiek sa v rôznych cenových reláciách značne líši.

Záver

Správne nastavenie sedla bicykla je nevyhnutné pre zabezpečenie pohodlia a výkonu počas jazdy. Metodickým nastavením uhla, sklonu, výšky a ďalších prvkov môžete optimalizovať držanie tela a znížiť riziko zranenia. Neváhajte sa obrátiť na odborníkov z LANKELEISI, ktorí vám pomôžu doladiť vašu jazdnú polohu.